Select Page

Полезные продукты, побеждающие аппетит и голод

продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Эта статья для тех, кто переживает за свое здоровье и борется с лишними килограммами. Многие женщины и некоторые мужчины мечтают о красивой фигуре, но применение диет их обременяет. Ограничение в пище и монодиеты вызывают сильный стресс из-за постоянного неудовлетворения пищевых предпочтений. В итоге постоянное чувство голода и упадок сил преследует на протяжении всего дня, а в некоторых случаях и ночью.

Так что ж делать? Выход есть: употреблять ежедневно продукты подавляющие аппетит и снижающие чувство голода, а также правильно сформировать рацион питания и придерживаться его.

Что делать для снижения аппетита

Это вовсе не сложно. Достаточно придерживаться некоторых правил:

  • Разделить прием еды на три основных трапезы (завтрак, обед и ужин) по 300 грамм каждая, и два перекуса по 100 – 150 грамм.
  • На протяжении дня употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Жирной пищи должно быть немного, и только натурального происхождения.
  • Промежутки времени между трапезами не должны превышать трех часов. Например, завтрак в 8.00; перекус – 10.00; обед – 13.00; перекус – 15.00; ужин – 18.00.

Также, снизить аппетит можно, уменьшив потребления соли и вкусовых усилителей (приправ и пряностей). Магазинные соусы лучше вообще вывести из рациона.

Про воду забывать не стоит. При сильных приступах «жора» нужно сделать глубокий вдох, успокоится, затем выдох и выпить стакан воды. Чувство голода притупится и еды влезет меньше. Самый оптимальный вариант приема жидкости – каждые два часа по 150 мл на протяжении всего дня. Чтобы не забывать пить воду, достаточно поставить напоминание на мобильный или носить с собой бутылку жидкости если это удобно.

вода утоляет чувство голода

Что съесть чтобы не хотелось есть

Жидкие блюда. При агрессивном голоде трапезу нужно начать с какого-нибудь супчика. Содержащаяся в нем жидкость наполнит желудок и человек почувствует сытость. Самые полезные это овощные с добавлением круп, особенно для людей с лишними килограммами. Употребление таких блюд на обед хорошо скажется на метаболизме и самочувствии.

Каши. Содержащие много клетчатки не только создадут чувство сытости, но и наполнят организм полезными веществами. Главное, из-за питательных свойств съесть ее много не получится и голод наступит нескоро. На завтрак – это то что нужно. Энергии и бодрости хватит до обеда.

Мясо и рыба. Без них уж никак. Кусочек мяска на обед или рыбки на ужин хорошо утоляют жажду к пище и восполняют организм нужными микроэлементами. В них содержится много белка и воды. Готовить лучше без обжарки на масле, чтобы не проглотить лишний жир. Предпочтения повернуть в сторону нежирных сортов мяса (курица, индейка, говядина) и жирной рыбы (скумбрия, лосось, морской окунь).

рыба на обед

Молочнокислые продукты. Для перекусов самый оптимальный вариант. Содержание кальция и белков укрепит кости и мышцы. Насыщение происходит быстро от самого малого количества. А перед сном стакан кефира или молока доставит не только сытость, а и расположит организм к качественному ночному отдыху и просмотру приятных сновидений.

Фрукты и овощи. Самый быстрый и качественный способ перекусить именно этими продуктами. В них содержится много воды и пищевых волокон, регулирующих уровень сахара в крови. Сочетаются хорошо с молочными продуктами и подходят для перекуса или поздней трапезы. Сладкоежкам заменить пирожные и тортики можно сухофруктами. Получится и наслаждение, и польза. Также обратите свое внимание в сторону яблок.

Из овощей приготовить легко много пареных, вареных блюд. Большой эффект получается при употреблении в сыром виде. Так их дольше нужно пережевывать и процесс переваривания становится длительней. Насыщение происходит мгновенно, чувство сытости остается на пару часов.

Отруби. Ежедневный прием в качестве добавки снизит аппетит в разы. Самым полезным считается употребление их натощак со стаканом кефира или воды. При ночных приступах голода очень помогают. Лишь одна чайная ложка, запитая водой, приглушит тягу к еде и не повлияет на сон. А как бонус, еще и очистит организм от вредного холестерина. При непереносимости продукта, его можно добавлять в салаты, напитки или запеканки, эффект сохраняется.

Яйца. Съев яичницу или омлет голод исчезает надолго. Пару штук в один прием и есть не хочется благодаря тому, что в них содержатся элементы, которые подавляют гормоны, усиливающие аппетит. Также, в яйцах содержится хороший белок, участвующий в укреплении мышц и тканей. Злоупотреблять блюдами с яиц не стоит, один-два в день – оптимальный прием.

Имбирь. Благодаря эфирным маслам, входящих в состав продукта, голод утоляется быстро. Также, он хорошо очищает организм от вредных токсинов и выводит лишнюю жидкость из организма, расщепляет жиры. Его удобно принимать как добавку в чай, салат или маринад.

Корица. Перед трапезой, проглотив пол чайной ложечки корицы, можно снизить аппетит и сохранить чувство сытости на длительное время. Также, ее можно добавлять в чай и готовые блюда или настаивать с водой. Ежедневный прием такой настойки натощак снизит уровень сахара в крови и защитит от сильных приступов голода.

Орехи. Из-за достаточного количества полезных жиров в их составе помогают быстро утолить голод. Горсть орешков на перекус защитят человека от перееданий во время основной трапезы в будущем, а также дадут энергию и улучшат память.

орехи

Мята. Ее эфирные масла утоляют голод и подавляют аппетит. Перед приемом еды, за полчаса, стоит выпить чашечку чая с листиками мяты или понюхать мятное эфирное масло. Мужчинам злоупотреблять такой процедурой не стоит, можно нанести вред простате.

Лен. В его семенах содержится много жирных кислот, белка и клетчатки необходимых для хорошего функционирования организма и его быстрого насыщения. Употреблять можно в любом виде: муки; семян, предварительно запаренных; киселей; добавки к салатам. Также, волосы и кожа наберутся сил.

Правильное питание – здоровое питание. Чтобы иметь хорошую фигуру и красивый внешний вид, необязательно изнурять себя диетами и отказываться от еды вовсе. Достаточно научится есть продукты снижающие аппетит и утоляющие чувство голода для улучшения здоровья. Уже известно, что такие продукты способны не только побороть жажду к еде, но и насытить организм витаминами, минералами и микроэлементами. В XXI веке уже не круто есть фастфуды и объедаться жирной едой. Наоборот, жить здорово — это модно!

Понравилась статья или ее материал принес пользу? – Делитесь с друзьями, подписывайтесь на обновления сайта или оставляйте комментарии. Ваше мнение для нас важно. Будьте здоровы!

11 комментариев

  1. Светлана

    По себе знаю, что если часто и дробно питаться , то наедаешься намного меньшими порциями, чем обычно. Но вот фрукты наоборот вызывают у меня сильный аппетит, так что этот список продуктов сильно индивидуален.

    Ответить
  2. Ольга Парфенова

    Ведь так вкусно можно есть, используя полезные продукты! Я до сих пор с удовольствием ем каши, люблю жидкие супчики и щи, а молочно-кислые продукты самая любимая еда!

    Ответить
  3. Нина

    Особенно актуально напоминать себе о здоровом питании в зимние месяца, когда рацион среднего человека наполнен различными соленьями, консервами , которые не приносят осой пользы и в свою очередь удерживают влагу в организме. Да и болячки, как правило, в этот период года обостряются. Так что в перед за полезной едой.

    Ответить
  4. Марина

    Я из тех людей, которые не могут сидеть на диете. У меня с первого же дня начинается стресс. Вот правила разделения приемов пищи я соблюдаю, от этого и метаболизм повышается, и аппетит снижается.

    Ответить
  5. Юрий

    Конечно весьма хорошие советы, но лично я стараюсь употреблять побольше жидкости, а так же ходить в зал 3 раза в неделю, тогда то я и получаю фигуру мечты, но и при этом ем что захочу, главное вовремя так сказать все согнать.

    Ответить
  6. Anna Shrek

    Статья подбора правильна и я полностью поддерживаю данный список и кстати, так же и режим приёма питание вполне достоин внимания. Еще бы добавила о том, что необходимо таки иметь и силу воли для того, что бы ограничить себя от «вкусненького»!

    Ответить
  7. Даша

    Действительно очень помогает разделение приема пищи, конечно кушать 2 раза в день недостаточно, при чем тарелки в такие приемы очень большие, лучше их разделить минимум на три раза, тогда не будет чувства голода.

    Ответить
  8. Таня

    Мне сдержать сильный голод помогает обычная вода. Можно выпивать воду до приема пищи и между ними. Тогда диету намного проще перенести. Можно сидеть даже на самой строгой диете, кушать будет хочется меньше.

    Ответить
  9. Соня

    Я плотно кушаю в обед или на завтрак, поэтому почти ни когда не ужинаю, даже не потому, что это как-то отразится на моей фигуре, а потому что не хочется, могу просто выпить чай и все, так ни когда не будет тяжести в желудке.

    Ответить
  10. Лиза

    Я с голодом борюсь только яблоками, они отлично снижают аппетит, главное покупать маленькие, так скушаешь одно и накушаешься, а позже еще одно, а так за раз двойную порцию съесть можно.

    Ответить
  11. Таня

    Нужно как можно чаще кушать, главное, порции должны быть не больше, чем ваш кулак, ну и конечно это должно быть что-то полезное и не жирное. Так чувства голода не будет, и организм не будет пребывать в стрессе.

    Ответить

Оставить комментарий:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *