Select Page

Список из самых низкокалорийных продуктов для эффективного похудения

Низкокалорийные продукты

Здравствуйте, дорогие читатели! Рад нашей очередной встрече. Темой сегодняшней статьи будет перечень самых полезных и низкокалорийных продуктов, которые помогут вам разнообразить диету и позволить быстрее и вкуснее добиться результатов.

Не секрет, что самая успешная схема для потери лишних килограммов — физическая нагрузка в сочетании с правильным питанием. И если с первым пунктом всё обычно ясно, то с питанием могут возникнуть проблемы. Не все люди хорошо знают низкокалорийные продукты для похудения список, обманывая себя различными рекламными новинками или продуктами со скрытым содержанием сахара.

Какие продукты должны входить в меню худеющих

В первую очередь стоит обращать внимание не столько на калорийность, как на тип продукта и количество употребляемой пищи. Несмотря на то, сколько калорий «весит» какое-либо блюдо, вы можете позволить себе съесть его без особого вреда, учитывая то, в каком количестве оно было употреблено.

Но такие отступления позволительны крайне редко, и если вы всерьёз намерены заняться своим внешним видом, ваша диета должна состоять из полезных и низкокалорийных яств.Чтобы максимально разнообразить свой рацион, выбирайте и комбинируйте любые пункты из списка, приведённого ниже.

Источники белка

Белок является одним из важнейших строительных материалов для мышц (а вы же не хотите вместе с жиром потерять ещё и мышцы, приобретённые тяжким путём?), а также этот бионутриент способствует лучшему жиросжиганию. Поэтому в диету обязательно надо включать источники лёгкого и полезного белка.

malokaloriynaya-eda

Куриные яйца. Этот продукт по праву считается эталонным источником белка, а также других элементов и витаминов, при этом обладая невысокой калорийностью. В одном среднем яйце содержится приблизительно 70 калорий (этот показатель зависит от веса продукта). Протеин из куриного яйца полностью усваивается человеческим организмом, а самый лучший метод для приготовления — варка всмятку или в мешочек.

И помните, что употребление сырых яиц чревато не только сальмонеллёзом, но и разрушением биотина, что может привести к потере волос.

Куриное мясо.Мясо курицы является чудесным источником лёгкого белка, который быстро переваривается и усваивается. Самым полезным и нежирным признано белое мясо, то есть грудка и филе. Калорийность белого мяса — около 110 калорий на 100 г продукта. Остальные части курицы более жирные и калорийные, а также содержат больше холестерина, так что использовать их для диеты нежелательно.

Нежирные молочные продукты. Помимо ценного протеина, молочные продукты с невысокой жирностью содержат большое количество кальция. Данный микроэлемент вносит свою лепту в жиросжигание, являясь катализатором этого процесса. Лучше всего вам подойдут:

  1. Кефир;
  2. Ряженка;
  3. Молоко;
  4. Натуральные йогурты (с минимальным содержанием сахара);
  5. Творог;
  6. Твёрдый сыр (около 30% жирности).

Всё (кроме сыра) не должно обладать высоким процентом жирности (допустимо до 5%). Калорийность молочных продуктов колеблется от 50 до 100 ккал на 100 г или 100 мл продукта.

produktyi-s-nizkim-soderzhaniem-kaloriy

Говядина. Помимо того, что это отличный источник белка, в говядине содержится натуральный креатин — вещество, необходимое для набора мышечной массы и силы. Калорийность говядины — 250 г в стограммовом кусочке мяса.

Овощи

После белковых продуктов животного происхождения следом идут овощи. Эти вкусные и сочные сезонные продукты в основном обладают низкой калорийностью, а также содержат клетчатку, обладающей способностью выводить шлаки и токсины. Не все овощи можно употреблять худеющим, но те, которые недоставят вреда, представлены в списке ниже.

Капуста. Абсолютно все представители семейства крестоцветных обладают низкой калорийностью и без опаски могут входить в рацион сбрасывающих вес. Вы можете приготовить на ужин:

  1. Цветную капусту (30 ккал);
  2. Брокколи (27 ккал);
  3. Белокочанную капусту (28 ккал);
  4. Пекинскую капусту (16 ккал);
  5. Брюссельскую капусту (35 ккал).

Все данные представлены для 100 г продукта.

Огурцы. Эти овощи славятся своим низким содержанием калорий (15 ккал) и способностью выводить лишнюю жидкость из организма, нормализуя водно-солевой баланс. Это очень хорошее свойство для худеющих.

Морковь. Оранжевый овощ содержит 34 ккал в 100 г. Является прекрасным источником витаминов и других полезных веществ. Употреблять её можно всем, кто не склонен к аллергии.

Кабачки. Летние овощи содержат 15-16 ккал и также благотворно влияют на почки и желудок. Употреблять их следует термически обработанными.

Помидоры. Красный сочный овощ чудесным образом влияет на ваши мышцы и сердце, и его тоже лучше употреблять термически обработанным (например, в запечённом виде или в виде томатного сока). Калорийность — 20 ккал.

ovoshhi

Фрукты

В силу повышенного содержания сахара не все фрукты можно включать в диету. Самыми некалорийными и безопасными считаются:

Цитрусовые. Апельсины, грейпфруты и мандарины — ешьте их, коль не склонны к аллергическим реакциям.
Калорийность цитрусовых фруктов колеблется от 30 до 40 ккал;

Яблоки. Содержат мало калорий (около 30-40 ккал, в зависимости от сорта) и много пектина, о них читайте тут;

Арбуз. В летний сезон просто обязан присутствовать на вашем столе! Калорийность арбуза — 15 ккал на 100 г.

Ягоды. Ягоды хоть и не фрукты, но также весьма полезные и нужные продукты. Калорийность сочных ягодок (малины, ежевики, брусники) — от 15 до 35 ккал.

Чай

Любой чай содержит 0 калорий. Заманчиво выглядит, да? Употребляйте на здоровье хоть чёрный, хоть зелёный чай. Содержащиеся дубильные вещества и алкалоиды станут катализаторами в жиросжигании.

chay-dlya-pohudeniya

Надеюсь, этой статьёй я помог вам в выборе меню на следующий день. Как видите, низкокалорийные продукты для похудения список достаточно обширен и всегда есть что выбрать. Не забывайте подписываться на обновления нашего портала и оставлять комментарии. До новых встреч, дорогие читатели! Будьте здоровы!

16 комментариев

  1. Нина

    Низкокалорийные продукты нужно употреблять при диете. Конечно, на пользу пойдёт и молоко для обмена веществ. Также будет полезно разные фрукты/овощи, приемлимы разные чаи. Мне это всё помогло в комплексе

    Ответить
    • Григорий

      Почему именно при диете? Мы с женой не на диете. Она да, а я делаю разгрузочные дни иногда это достаточно полезно. Молоко не употребляю. Считаю данный продукт абсолютно бесполезным в возрасте от подросткового.

      Ответить
  2. Светлана

    Очень эффективно при похудении так называемое «раздельное» питание. Это когда вы не смешиваете белковые и углеводные продукты. Например, один день можно есть только куриное мясо, а в другой — только овощи.

    Ответить
  3. Юлия

    Да, эти продукты основа моего рациона , когда я худею, а вот в качестве напитка предпочитаю пить имбирь с лимоном, он ускоряет обмен веществ и при этом ещё и иммунитет повышает, что тоже важно при диетах.

    Ответить
  4. Алина

    Низкокалорийные продукты это, конечно, хорошо, но мне кажется главное соблюдать меру во всём и кушать маленькими порциями. Тогда и метаболизм ускоряется и вес сам уходит постепенно.

    Ответить
    • Anna Shrek

      Согласна Анна! А как у вас дела обстоят с чаем? Пьете черный или зеленый? Какой полезней и вкусней. Вот сидим с мужем решаем перейти на зеленый, но пока не решили окончательно. Мнения разные у всех.

      Ответить
  5. Антон

    Спасибо, отличная подборка продуктов. Теперь у меня есть полный список низкокалорийных продуктов для того, чтобы заняться собой и сбросить не нужные мне килограммы. Думая сейчас это будет легко!

    Ответить
  6. Дарья

    На самом деле, полезные продукты все любят, просто приготовлены они порой по более «коварному» рецепту, что просто не получается съесть порцию с ладошку. Грейпфрут, овощи, кроме картошки — наше все, точнее мое.

    Ответить
  7. Григорий

    Жена любит фруктово/овощные салаты. Особенно морковку с яблоками на терке. Однако мне больше нравится свекла с грецкими орехами и квашенная капуста. Считаю, что для фигуры овощи и фрукты не только полезны, но и необходимы!

    Ответить
  8. MakeMe

    Сидела как-то на спортивный диете, ела много белка, курицу и индейку!
    Вроде помогает, но чего-то не хватает, возможно все-таки овощи стоит добавить в рацион!
    А статья полезная, много нового можно узнать.

    Ответить
    • Григорий

      Полностью согласен с вами, помимо овощей нужно добавлять и фрукты. Особенно уделяйте внимание на свежие продукты, в крайнем случае — замороженные. Закатки и прочие заготовки не особо подойдут.

      Ответить
  9. PohDiet

    При выборе продуктов для похудения обращайте внимание на их низкую калорийность и на то, сколько пользы они смогут принести конкретно вашему организму.

    Ответить
    • Семён

      Пользу организму низкокалорийные продукты приносят относительную. На то они и низкокалорийные. Для похудение оно конечно да, но для жизнедеятельности организма не совсем хорошо. В данном преломлении рекомендую белое диетическое мясо курицы, не жирные сорта рыбы. Всё варить! Не жарить, коптить, а именно варить.

      Ответить
  10. Маша

    Возьму многое на заметку из этой статьи, список продуктов достаточно широки. Я всегда думала,что фрукты все так немного калорийнее и старалась есть их крайне редко, оказалось нет.

    Ответить
  11. Виктор

    Для похудения просто идеальный список продуктов, к тому же их смело можно отнести к здоровому питанию. Вареные куриные яйца, куриное мясо и низкокалорийные молочные продукты один из самых эффективных способов! Спасибо за статью, возьму на заметку!

    Ответить
  12. Даша

    Во время похудения многие начинают ограничивать себя в еде, а нужно наоборот кушать чаще, но понемногу. Еда должна содержать все витамины и микроэлементы, не стоит питаться только овощами.

    Ответить

Оставить комментарий:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *